كيف أعمل رجيم صحي |
كيف اعمل رجيم صحي
نشرح لكم كيف ننفذ رجيم صحي
الحصول علي وزن مثالي يبدأ بإتباع رجيم صحي , و الرجيم الصحي يبدأ من تغيير اسلوب الحياة و عاداتنا الخاطئة في تناول الطعام .
و يعتمد الرجيم الصحي المثالي ليس فقط بالاعتماد علي الرياضة و حدها فحسب , اذ انها تشكل 30% من عملية انقاص الوزن , و لكنه يعتمد ايضا علي التغذية السليمة اذ انها تشكل ال 70% الباقية من عملية انقاص الوزن . و هذا ما يتغاضي عنه بعض المتبعون لنظام الريجيم الصحي , اذ يظنون ان ممارسة الرياضة وحدها كفيلة بأن تجعلهم يتناولون ما لذ و طاب لهم من الطعام بجميع انواعه , و هو ما يأتي بالعكس دائما فيتفاجئون بجرامات زائدة علي اوزانهم .
و الحقيقة انه لا يوجد نمط واحد للرجيم الصحي يمكن إتباعه يصلح لجميع الأفراد الذين يودون انقاص وزنهم بشكل جدي أذ انه توجد انمطة متعددة و لا نهائية من انظمة الرجيم التي تصلح لكل فرد بما يتناسب مع حالته الصحية و طبيعة مؤشر كتلة الجسم الصحي.
ما هي أهمية مؤشر كتلة الجسم الصحي ؟
يؤخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم الصحي للانسان لمعرفة اذا كان وزنه مناسبا ام لا , و يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم بطريقتين , و هما :
1 ) – الوزن بالكيلو جرامات , يتم قسمة مقدار الوزن بالكيلو جرام علي مربع طول الجسم بالمتر , فمثلا ان كان وزن الشخص 80 كيلوجرام وطوله 170 سم فيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 27.7 .
متي يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي و متي لايكون طبيعيا ؟
كما اوضحنا ان مؤشر كتلة الجسم يشير الي مدي اكتساب الانسان للوزن المثالي فهناك معايير يتم من خلالها الحكم علي مثالية الوزن فمثلا :
• اقل من 18.5 , فيشير هذا الي اقل من الوزن المثالي .
• ما بين 25 و 29.5 فيشير هذا الي زيادة عن الوزن المثالي .
• ما بين 30 و 39.9 فيشير هذا الي سمنة .
• ما فوق 40 يشير الي سمنة مرضية .
و تستخدم وسيلة حساب مؤشر كتلة الجسم لقياس كمية الشحوم في الجسم لمعرفة الأضرار الصحية الناتجة عن تراكم هذه الشحوم في الجسم , و يستثني من هذه القاعدة كلا من :
• ممارسي رياضة كمال الاجسام نظرا لان الكتلة العضلية لديهم تكون اعلي من كتلة الشحوم , لذا فإن زيادة مؤشر كتلة الجسم لديهم لا تعني زيادة في كمية الشحوم .
• كبار السن : يستحسن ان يكون مؤشر كتلة الجسم لدي كبار السن ما بين 25 و 27 اي اعلي قليلا من الطبيعي لحمايتهم من مرض هشاشة العظام .
نعود الي انظمة الريجيم المتعددة بعد ان تعرفنا علي مؤشركتلة الجسم و اهميته في معرفة طبيعة الوزن المثالي , سوف نستعرض فيما يلي عدد من انظمة الريجيم التي قد تفيدك ايتها المرأة في الحصول علي وزن مثالي خالي من الشحوم و الدهون المتراكمة .
من الضروري جدا شرب المياه بكثرة يوميا خاصة في فصل الصيف بمعدل 8 الي 10 اكواب يوميا و شرب المياه في الصباح دافئا و اعصري عليه ليمونة طازجة بدون اضافة سكر و تناوليه علي الريق حيث له العديد من الفوائد الصحية و يساعد في علاج العديد من الامراض كالصداع و الارهاق و امراض الكلي و الجهاز البولي , و امراض الجهاز الهضمي و الحموضة و الامساك . كما يساعد في زيادة معدل الحرق و الشعور بالشبع فضلا علي الحصول علي بشرة رطبة و متألقة .
تناولي مشروب القرفة او الزنجبيل في الصباح مع اضافة معلقة صغيرة من عسل النحل ليساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال فترة النهار .
يعتبر ريجيم الزبادي بالليمون من اسرع الطرق في الحصول علي بطن مسطحة خالية من الدهون في وقت قصير , اذ ينصح بتناوله ليلا قبل الذهاب للنوم كوجبة خفيفة تساعد علي تنشيط الحرق اثناء النوم .. قومي بعصر نصف ليمونة طازجة علي كوب من الزبادي الخالي الدسم و تناوليه قبل ذهابك للنوم بنصف ساعة ,
تناولي الشاي الاخضر بعد كل وجبة بنصف ساعة بدون اضافة السكر له و اعصري عليه نصف ليمونة طازجة . و من المعروف فوائد الشاي الاخضر كعامل مؤكسد في الوقاية من امراض السرطان و قدرته العالية علي حرق سعرات حرارية .
للمرضع لها نظام غذائي خاص حتي لا يتأثر كمية اللبن لديها بالريجيم الذي تتبعه , فننصح المرضع بتناول الكثير من السوائل التي تساعد في ادار الحليب دون ان يزيد وزنها مثل شرب الكثير من المياه بمعدل 8 الي 10 اكواب يوميا , و شرب اللبن منزوع الدسم بمعدل 2 الي 3 اكواب يوميا , و ان تبتعد عن تناول السكريات و الحلاوة الطحينية و استبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة , مع تناول الكثير من الخضروات و السلطات كوجبات رئيسية تساعدها علي الشعور بالشبع , و تناول اللحوم البيضاء او الحمراء مسلوقة و منزوعة الجلد او تناولها مشوية , وتعتبر لحوم الاسماك خاصة التونة وجبة غنية بالكثير من المعادن و الفوسفات و الزنك اللازمين للمحافظة علي كالسيوم الام المرضع .
للمرأة الحامل يصعب لها اتباع نظام ريجيم قاس , اذ يجب تغذيتها تغذية سليمة و صحيحة لسلامة صحة الجنين الذي يتغذي من خلالها , غير ذلك يمكن لها ان تتجنب تناول النشويات و السكريات بكثرة , و استبدالها بالكثير من الخضروات و الفاكهة و تناول الكثير من المياه , و الحرص علي تناول جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم للمحافظة علي وزنها اللطبيعي و المتزايد اثناء فترة الحمل لتكون الزيادة في الحدود المسموح بها .
يميل الكثير من الأطفال الي الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون كالبرجر و السوسيس و البطاطس المقلية وشرب المياه الغازية وعلي الام ان تستبدل هذه النوعية من الاطعمة المشبعة بالدهون والزيوت الي اطعمة صحية ولذيذة الطعم يحبها الطفل ويتناولها ليستفيد جسمه منها وتجنبه العديد من امراض السمنة او الانيميا .
نشرح لكم كيف ننفذ رجيم صحي
الحصول علي وزن مثالي يبدأ بإتباع رجيم صحي , و الرجيم الصحي يبدأ من تغيير اسلوب الحياة و عاداتنا الخاطئة في تناول الطعام .
و يعتمد الرجيم الصحي المثالي ليس فقط بالاعتماد علي الرياضة و حدها فحسب , اذ انها تشكل 30% من عملية انقاص الوزن , و لكنه يعتمد ايضا علي التغذية السليمة اذ انها تشكل ال 70% الباقية من عملية انقاص الوزن . و هذا ما يتغاضي عنه بعض المتبعون لنظام الريجيم الصحي , اذ يظنون ان ممارسة الرياضة وحدها كفيلة بأن تجعلهم يتناولون ما لذ و طاب لهم من الطعام بجميع انواعه , و هو ما يأتي بالعكس دائما فيتفاجئون بجرامات زائدة علي اوزانهم .
و الحقيقة انه لا يوجد نمط واحد للرجيم الصحي يمكن إتباعه يصلح لجميع الأفراد الذين يودون انقاص وزنهم بشكل جدي أذ انه توجد انمطة متعددة و لا نهائية من انظمة الرجيم التي تصلح لكل فرد بما يتناسب مع حالته الصحية و طبيعة مؤشر كتلة الجسم الصحي.
ما هي أهمية مؤشر كتلة الجسم الصحي ؟
يؤخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم الصحي للانسان لمعرفة اذا كان وزنه مناسبا ام لا , و يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم بطريقتين , و هما :
1 ) – الوزن بالكيلو جرامات , يتم قسمة مقدار الوزن بالكيلو جرام علي مربع طول الجسم بالمتر , فمثلا ان كان وزن الشخص 80 كيلوجرام وطوله 170 سم فيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 27.7 .
متي يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعي و متي لايكون طبيعيا ؟
كما اوضحنا ان مؤشر كتلة الجسم يشير الي مدي اكتساب الانسان للوزن المثالي فهناك معايير يتم من خلالها الحكم علي مثالية الوزن فمثلا :
• اقل من 18.5 , فيشير هذا الي اقل من الوزن المثالي .
• ما بين 25 و 29.5 فيشير هذا الي زيادة عن الوزن المثالي .
• ما بين 30 و 39.9 فيشير هذا الي سمنة .
• ما فوق 40 يشير الي سمنة مرضية .
و تستخدم وسيلة حساب مؤشر كتلة الجسم لقياس كمية الشحوم في الجسم لمعرفة الأضرار الصحية الناتجة عن تراكم هذه الشحوم في الجسم , و يستثني من هذه القاعدة كلا من :
• ممارسي رياضة كمال الاجسام نظرا لان الكتلة العضلية لديهم تكون اعلي من كتلة الشحوم , لذا فإن زيادة مؤشر كتلة الجسم لديهم لا تعني زيادة في كمية الشحوم .
• كبار السن : يستحسن ان يكون مؤشر كتلة الجسم لدي كبار السن ما بين 25 و 27 اي اعلي قليلا من الطبيعي لحمايتهم من مرض هشاشة العظام .
نعود الي انظمة الريجيم المتعددة بعد ان تعرفنا علي مؤشركتلة الجسم و اهميته في معرفة طبيعة الوزن المثالي , سوف نستعرض فيما يلي عدد من انظمة الريجيم التي قد تفيدك ايتها المرأة في الحصول علي وزن مثالي خالي من الشحوم و الدهون المتراكمة .
من الضروري جدا شرب المياه بكثرة يوميا خاصة في فصل الصيف بمعدل 8 الي 10 اكواب يوميا و شرب المياه في الصباح دافئا و اعصري عليه ليمونة طازجة بدون اضافة سكر و تناوليه علي الريق حيث له العديد من الفوائد الصحية و يساعد في علاج العديد من الامراض كالصداع و الارهاق و امراض الكلي و الجهاز البولي , و امراض الجهاز الهضمي و الحموضة و الامساك . كما يساعد في زيادة معدل الحرق و الشعور بالشبع فضلا علي الحصول علي بشرة رطبة و متألقة .
- ريجيم الفاكهة
- ريجيم القرفة او الزنجبيل
تناولي مشروب القرفة او الزنجبيل في الصباح مع اضافة معلقة صغيرة من عسل النحل ليساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال فترة النهار .
- ريجيم اللقيمات
- ريجيم الزبادي بالليمون
يعتبر ريجيم الزبادي بالليمون من اسرع الطرق في الحصول علي بطن مسطحة خالية من الدهون في وقت قصير , اذ ينصح بتناوله ليلا قبل الذهاب للنوم كوجبة خفيفة تساعد علي تنشيط الحرق اثناء النوم .. قومي بعصر نصف ليمونة طازجة علي كوب من الزبادي الخالي الدسم و تناوليه قبل ذهابك للنوم بنصف ساعة ,
- ريجيم الشاي الاخضر
تناولي الشاي الاخضر بعد كل وجبة بنصف ساعة بدون اضافة السكر له و اعصري عليه نصف ليمونة طازجة . و من المعروف فوائد الشاي الاخضر كعامل مؤكسد في الوقاية من امراض السرطان و قدرته العالية علي حرق سعرات حرارية .
- ريجيم المرضع
للمرضع لها نظام غذائي خاص حتي لا يتأثر كمية اللبن لديها بالريجيم الذي تتبعه , فننصح المرضع بتناول الكثير من السوائل التي تساعد في ادار الحليب دون ان يزيد وزنها مثل شرب الكثير من المياه بمعدل 8 الي 10 اكواب يوميا , و شرب اللبن منزوع الدسم بمعدل 2 الي 3 اكواب يوميا , و ان تبتعد عن تناول السكريات و الحلاوة الطحينية و استبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة , مع تناول الكثير من الخضروات و السلطات كوجبات رئيسية تساعدها علي الشعور بالشبع , و تناول اللحوم البيضاء او الحمراء مسلوقة و منزوعة الجلد او تناولها مشوية , وتعتبر لحوم الاسماك خاصة التونة وجبة غنية بالكثير من المعادن و الفوسفات و الزنك اللازمين للمحافظة علي كالسيوم الام المرضع .
للمرأة الحامل يصعب لها اتباع نظام ريجيم قاس , اذ يجب تغذيتها تغذية سليمة و صحيحة لسلامة صحة الجنين الذي يتغذي من خلالها , غير ذلك يمكن لها ان تتجنب تناول النشويات و السكريات بكثرة , و استبدالها بالكثير من الخضروات و الفاكهة و تناول الكثير من المياه , و الحرص علي تناول جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم للمحافظة علي وزنها اللطبيعي و المتزايد اثناء فترة الحمل لتكون الزيادة في الحدود المسموح بها .
يميل الكثير من الأطفال الي الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون كالبرجر و السوسيس و البطاطس المقلية وشرب المياه الغازية وعلي الام ان تستبدل هذه النوعية من الاطعمة المشبعة بالدهون والزيوت الي اطعمة صحية ولذيذة الطعم يحبها الطفل ويتناولها ليستفيد جسمه منها وتجنبه العديد من امراض السمنة او الانيميا .